efekty ćwiczeń

[...] dzięki ktoremu bym nabywał tkanki mięsniowej ale od razu ją rzeźbił, czy jednak należy najpierw nabrać dużo mięsni a potem je zrzucić. 5. jeszcze mam pytanie jakie efekty by dało trening na silowni ( na przykład na mase ) po którym stosowałbym trening areobowy połączony z dietą na przyklad zawierającą dużo białka( mówie raczej o [...]

[...] drążek (4s max) Dla wszystkich ćwiczeń jeśli chodzi o obciążenia stosowałem progresję. Ćwiczyłem bez większego pojęcia - ze znajomymi to samo. Pierwsze dwa miesiące miałem efekty siłowe trzeci miesiąc stoję w miejscu. Poza siłą raczej brak jakichkolwiek efektów, nawet biceps specjalnie nie urósł. Myślę, że wypadało by coś zmienić. Chciałbym [...]

[...] do silowni w pazdzierniku. W wakacje bylem wniemczech waga spadla ponizej 60 kg wiec miesnie i sila znikly :) Przed wakacjami cwiczylem od marca do czerwa polowki. Juz byly efekty ale nie za wielkie czyzby zly trening? Teraz trenuje podobnym i az takich wielkichg efektow nie ma wiec szukam pomocy u was. Oto moj plan treningowy 1.klatka+biceps [...]

[...] nogi sa bardzo duzym miesniem i wydzielaja duzo testosteronu wiec pozniej cwiczona partia ma lepsze predyspozycje(czy jakos tak moglem pokrecic ale chodzi o to ze lepsze efekty po nogach). Ale slyszalem takze ze cwiczenie nog z inna partia jest wielkim bledem i niepowinno sie tego robic poniewaz cala krew musi zostac z powrotem [...]

[...] chęci :) na potreningu.pl porobiłem szablony z danymi partiami i ćwiczeniami. Mam jeden problem, że nie wiem jak to złączyć w całość tzn split. Chciałbym, aby trening był efektywny. Ogólnie robię redukcję, z 80kg do 72/74kg, już ważę 78. Biegam na razie robię jak najdłuższy dystans pod koniec ile sił w nogach :) 2/3 razy w tygodniu, zależy od [...]

[...] może to skutkować przetrenowaniem). Niby progress jest, co miesiąc wyciskam na klatę jakieś 5kg więcej trzymając stałą masę, ale z całą pewnością można osiągnąć lepsze efekty prowadząc z głową zaplanowane sesje. Z całą pewnością ćwiczenia na maszynach chcę zastąpić hantlami, oraz w każdy z tych 3 dni pracować nad innymi partiami ciała, [...]

[...] powt UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE: 3x18 powt W dni nietreningowe ćwiczę na brzuch a6w. Wiem że a6w ma niedoskonałości ale daje mi całkiem niezłe efekty więc nie narzekam. Ćwiczenia na przedramiona robię częściej niż inne gdyż przedramiona to mój najsłabszy punkt zawsze miałem je kiepsko rozwinięte. Ćwiczę w ten sposób [...]

[...] ucisk na rdzen (chyba...) terapia polega na "wcisnienciu" tego jadra spowrotem, i zagojenie tkanki, czyli mam wykonywac wygiecia kregoslupa stojac w tyl 15x jesli chodzi o efekty to specjalnie nie powiedzialbym ze jest super, moze i jest pewna poprawa, z tym ze to zalezy od wielu czynnikow - czy siedze prosto w pracy, czy uda mi sie utrzymac [...]

[...] do dyspozycji mam tylko jeden ciężar (7 kg - jedna hantla) to dzięki odpowiedniej ilości powtórzeń (i zwiększanie ich z czasem) ćwiczenia przyniosą jakieś w miarę przyzwoite efekty? Mam ułożony w miarę plan (parę ćwiczeń od domatora, mam zamiar sobie zawiesić drążek który leży i się kurzy w pokoju) ale jeszcze zastanawia mnie jak często i ile mam [...]

Witam! Niedawno skoczyłem trening HST efekty dobre na 5 powtórzeniach wyszło mi z 85 kg na 95 kg w negatywnych :) Teraz planuje sie wyrzezbić :) a dokładniej stracic z 10 kg! (waze 102 kg mam 188cm wzrostu). TRENING: Rano:Planuje po przebudzeniu 20 min trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.) Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze [...]

Witam,jestem nowy na forum,ćwiczyłem w domu od roku bez jakiegos dobrego planu i diety ale efekty są :) Miałem do dyspozycji tylko sztangielkę 10 kg.Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko plan)Obecnie posiadam sztangielkę,20 kg obciążenia,wyciąg górny zrobiony samemu,zwijarkę do [...]

[...] ten zestaw nie jest tak mocno wymagający, że mogę go wykonywać codziennie? 2. Czy potrzebna jest mi do tego dieta? (Nie jem słodyczy, fast foodów itp.) 3. Jakie wyglądają efekty takich ćwiczeń i jak długo trzeba pracować? Mam nadzieję, że potraktujecie te pytania na spokojnie i nie będziecie mnie hejtować za to, że chcę wziąć się za sport a [...]

[...] Zaznaczam, że to nie jest to jedyny trening dnia(uczęszczam na siłownie). I chciałbym Was prosić o radę, jak ułożyć sobie plan treningowy, aby przyniósł on jak najlepsze efekty. Właściwie rozciąganie mam już ułożone dość profesjonalnie, ze względu na to, że znam mnóstwo ćwiczeń z karate. Prosiłbym więc tylko o ułożenie dla mnie o ile to [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : brak Wiem że mam BARDZO wielką nadwagę i chce sie tego pozbyc. Z odchudzaniem idzie jako tako ale zalezy mi na tym abyście polecili jakies zestawy cwiczen na spalanie tluszczu z brzucha i ud. Chciałbym aby efekty byly widoczne po mniejwiecej 10 tygodniach od zaczecia cwiczen

[...] plan a ćwiczenia w nim zawarte wybierałem pod względem ćwiczeń których dawno nie robiłem alo miałem jakiś odstęp czasowy i niby teoretycznie powinny przynieś efekty,mam pare wontpliwości pod względem seri i powturzeń a także czy moge robić plecy na drógi dzień po klatce bo moje poprzednie plany były tak ułożone ,że [...]

Wzrost: 181cm waga: 75kg wiek: 15 lat Dieta: NIE Jakie chce otrzymać efekty: Powiększenie klatki piersiowej. Wysmuklenie brzucha. Lepsza kondycja. Większa siła. Trochę mniej kg (ale nie dużo) A) 1)dzień pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek pompki w wąskim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek pompki w [...]

[...] około 1,5 roku "z Chodakowską" :P, Mel B itp w domu. Takie treningi spowodowały delikatne ujędrnienie ciała i lekki zarys mięśni na brzuchu, ale nie były to spektakularne efekty, ponieważ nie dbałam za bardzo o technikę i też nie dawałam z siebie wszystkiego podczas tych treningów. No, i dieta była taka sama jak teraz. Moim celem jest, jak [...]

[...] ściskacze do rąk. Ewentualnie drążek(mam trzepak przed domem :)) ) Trenuje od jakiś 3 tygodni planem SPLIT 3 razy w tygodniu( nie cwicze nog przez kontuzje), jak narazie efekty marne(zdaje sobie sprawe ze to za krotki czas, a poza tym mam zle rozlozona diete zeby rosnac). Prosilbym o jakies porady co w tej diecie zmienic abym stworzyl [...]

[...] wyrobić kaloryfer(nie jakiś megakoks, ale taki widoczny) i trochę nabrać siły. Ćwiczę od 3 lat szóstkę Weidera( jakkolwiek śmiesznie by to nie brzmiało wydaje mi się ze są efekty; najpierw 42 dni jak Weider przykazał, a następnie, do dziś, 3 serie po 20 powtórzeń każde ćwiczenie ze zwiększanym obciążeniem). Mięśnie są, co czuję i widzę po [...]

[...] odpowiedni dla mnie?Niestety niektóre ćwiczenia omijamy ponieważ nie mamy sprzętu.Kolega zaczął brać Kreatyne monohydrat-Vitalmax i już po 2 tyg ćwiczeń widać po nim było efekty.Zastanawiam sie czy też moglbym ja krete wziac? Moja masa to ok.65-70kg ,a wzrost ok.170cm .No i myślę ,że powinienem jeszcze schudnąć.Może zaproponujecie jakąś diete? [...]